[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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0 X9 z/ q' l" o　　三多

2 X3 W8 u6 M: ]" S0 ~# ], I　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

  c. t8 u+ G5 X  H9 I1 p　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少
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) c. E* h: A3 F# ?! o　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
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　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

- J& k6 N$ g: \  \* c3 u　　3.不吃或少吃油炸食品。

- N+ ~9 `* o* ~6 F' g% B7 b+ q　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
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+ X" I4 i3 Q/ P, H- U　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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