[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”




　　三多

　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
: z9 D3 }& d4 V9 O- Q4 t) [, W
$ W& T8 c7 `& N  |0 F8 S) C　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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- _9 q  {+ f( U8 z1 ]: k; Q! N　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少

! F: \- U2 H* B0 P" c　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
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　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

! ~: z, ^! }2 z8 K: |: f　　3.不吃或少吃油炸食品。
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9 r9 ~8 M$ R. @7 t　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
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- h& j, U3 `* i$ t) t　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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