[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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1.每日补充膳食维生素30克以上。
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 & J0 z; h7 y, Q& K1 T+ G R* V
) F9 _! a2 p& Q8 u1 |; e 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。 " d+ a: d9 Q: k! S, x2 F
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1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 ) O% q# g4 y2 B2 n+ p
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2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。 2 }4 H% j7 o2 I; P( Z* V' M
% A q; c) D) h! |. e% L- \ 3.不吃或少吃油炸食品。
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( j5 m$ u7 z* \9 M4 D! ] 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。
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5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |