[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” % b+ e: r; |9 q/ l4 ]
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1.每日补充膳食维生素30克以上。
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 : p( H4 C1 v$ \% @
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3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。 ( x7 G( q1 T6 Q, z$ O$ i, X7 Y
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1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 # g- z2 X# ]' Z
/ E! F! L+ D" [% u2 K! i! H5 H1 A1 b 2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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1 ^0 o u) @( M+ t/ k1 `- z$ Q% c# F 3.不吃或少吃油炸食品。 3 c! P0 x2 B- ^: v" x1 ?* a
S, R) F2 T0 P i% C 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。 " a4 m. }; I' _
. L7 j! A% a, D* f 5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |