[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” # z* _% z5 _' z$ r5 Y' M
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三多
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1.每日补充膳食维生素30克以上。
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 : U0 [9 b4 S; B2 o4 o8 f
: O) h0 ?. E) z 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。 2 h O- c$ X: f0 L! p/ J% ^
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" g* z7 P* |/ ?+ e( x( m. K 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 * _4 k' C' H0 ?; z$ W4 E2 {
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2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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3.不吃或少吃油炸食品。 : o" W8 t- M7 O9 h, t4 g5 y$ R
, x Z! G& p- k: l0 P 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。
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' v4 j1 h- H; Y x' m' ` 5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |