[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” 2 w( n6 r4 S9 |
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三多
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1.每日补充膳食维生素30克以上。 " s1 U( p% U# u# Y& c* z, C
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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5 \) M- P5 h! J8 B" r) Y- d" U1 Z 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。
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五少 6 n8 _/ p1 W& j( Z. O( `' w. ^5 R
; n1 Y5 U' x9 b& M 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。
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4 g0 \3 r3 M/ c/ {; b) t 2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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6 k1 Z: K; F1 H. J4 R 3.不吃或少吃油炸食品。 7 W( Z9 N1 X8 f& R7 i5 d
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4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。
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5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |