[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”


; {7 c$ l! k1 R+ X9 p( _" c* `

　　三多
" N1 F7 `; ~; w& u6 Y5 v  A* g( W
' H7 V( q% f7 a7 f　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
) _/ V% \- B; o: V; @
　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
- W9 l; C( v6 W% U0 o! ^+ A( o
　　五少
5 z' z1 \) x% y' y' ?$ U. `
) E0 M3 S! R$ x3 Y0 X  R  p. p& \　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

　　3.不吃或少吃油炸食品。
1 X1 y( Z7 A0 m% f# A- C2 [, c, O
　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
! q: f. o% m' {% @4 m4 N
) V4 R8 @) r* ^, }) }　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}