[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
5 N* Q& i1 \: `7 [' Q9 \* A
  `* d( r' ]; B( z! Y5 ?


　　三多
! Q) N0 i% o! a) k' D
5 G$ F* a( T: y; U5 w4 C　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
9 v. a" n+ g" e
　　五少

/ ^( q( s& j6 \  I" P: ]- l( g& N　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
2 s' w- F! }2 z: w: c8 D3 n
　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

　　3.不吃或少吃油炸食品。
# T8 S; A4 L- D/ y. Q+ N0 R
; }0 B) B8 l$ q6 t+ N$ Z0 u$ C5 v9 l　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
6 X& r6 ~7 R( {, z
　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}