[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
( K, w* f$ |- D6 i8 c' U! V0 ?8 O; A" ]* O/ @1 V: g7 h9 R: ~$ _
+ {8 T& l5 D% F' ]1 \- U
3 f& w b K f5 m' ?1 r6 I& U1 D
5 U& z" O; L; t 三多
6 G! C1 n) j8 [$ g c1 o) t; Q$ g
1.每日补充膳食维生素30克以上。 ( ^' F' \1 r* R
9 C+ w( B1 V& r( K6 O2 D* { 2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
) U7 Q% R' n9 g7 O
% c) q" L3 e: \! { 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。
& P: D7 d$ H Z6 `* G
! y& i" f# {1 m# K 五少 6 Z7 ]0 G* Q' n2 G. |
% [' n Z4 `2 K3 o6 Q
1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 / y* k7 k* a" B" V0 L! ]0 y
$ Q# b# ] J5 Q- B( {8 x- }
2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
0 Z* o) s) ]& h9 u4 T
; @' h# `9 Y4 w1 X6 [$ ]% X# M 3.不吃或少吃油炸食品。 . l3 s6 N# E2 N* F
1 w: H B: f2 f; F
4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。
- U8 _+ P/ I/ ]" ^6 z* N6 ?' l" r; ?7 k
5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |