[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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　　三多

# Z5 u& ]1 `! Y8 R& u　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

# ?% ^' \8 X5 T0 V' C- ^　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

9 l' |" ^3 k  F8 A　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

& o# u- I8 g$ A3 C" F; ~2 r/ x2 ^　　五少

7 b4 v% s% ^: C; i0 Q/ K　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
6 P0 `2 |% A0 u. G6 e: z
$ h, n4 h# S1 J　　3.不吃或少吃油炸食品。

  [$ f3 u6 {, b% f4 p　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
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6 o, ]: }& G, D) h1 E　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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