[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
4 f7 O' Y1 A+ d

0 `3 }+ l8 h1 M, l: T: I7 L
' s$ P% J- H1 r8 q0 [: m# s" P
　　三多
& s- V4 v2 c1 y) l! I
3 ?7 b, o) H: X& n　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

2 r2 F" R0 d  v% W7 H　　五少

$ J  R! m( [) V* @/ r　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

/ d. z' R; H8 Y8 x* z　　3.不吃或少吃油炸食品。

$ i4 ~5 ^2 d- r+ |* Z　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
& p8 {' ^! h9 [; k3 w
9 H6 D- M' \: [7 O( r　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}