[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
( N! {0 g  B( v! P* t8 b) r8 s


* D, j7 T7 [  o6 r6 F; f
　　三多

5 x0 t+ v3 O3 B+ R4 t. B　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
( x: q0 Q9 b: a' C- o
　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

; j1 ?& q8 E* M$ s" f) j2 e3 t　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
" U, [. j  y# b/ `* H8 W
- I. y4 U8 s) R; b6 R! \+ |; V: O　　五少
! J( {2 g5 y/ w
　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

; U/ V6 v2 ^" n" M, t7 j0 p0 a　　3.不吃或少吃油炸食品。

1 x" F. p1 I$ L; _' W% C( `% n7 }　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
, p( ~) P& l) K; W, U4 [
　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}