[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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; k( U; M% o1 x" Q4 R/ n+ ]& l. r) E9 `　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

3 C$ w; T; t4 y: y# U1 Y　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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0 W' Q3 i) |1 F3 V* E) ?　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少
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; Y0 ]0 B& {/ {& K: p& N　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

8 {; L+ l8 d" O  B3 x/ E/ `4 }& c5 E　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
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2 ?1 o; C$ ~, X! r2 v2 P0 o( i! d　　3.不吃或少吃油炸食品。

　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

" X* ?: L9 D! k5 O7 T5 x+ I. j　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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