[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”


, {" x% }$ r, C0 q

" j6 t' C. }" E# |4 e　　三多

% x: S, n5 L! N0 {5 x　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
* u$ A5 {) u& U/ X. T0 ^1 K
/ d" P& L; R" Q) E1 ?0 Z　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
6 _+ u+ E( I- p' G
% S2 C* D! E3 V　　五少

　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

3 o* Q7 q' L7 D* `/ [　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

　　3.不吃或少吃油炸食品。

* y5 U% J( }+ y" r1 x6 Z; B& {　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
- z5 q! M$ m8 i1 ^1 g& J' S1 U5 S
1 ~, H: |) _1 B$ B! m　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}