[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
1 w# T' d: i3 t8 @2 t

8 k: \" x1 |  r- C

　　三多
3 ?( }! N& q6 G0 |6 Q* \% B
. R2 I& u) Q# Q7 t; E0 d　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
! M% x0 L3 y* Q6 D
, I  d5 u2 c9 L% u; G　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
5 A* z# U8 g- s7 r- V
　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少

% C8 v; R# ]* {2 O　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

　　3.不吃或少吃油炸食品。
+ k6 ]  h( |  e% U) B" P
6 g" T5 R1 e2 E# |6 f& _　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}