本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑
6 K1 q- b: v6 I& o q" m8 p1 A8 a, V# ~8 h7 V
只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:) O1 r" ]: q6 \! }
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
! ~" J/ V9 M8 V# J& S 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。8 ^4 U$ a* `7 Y+ f- j
1.左顾右盼:' B% E; ?& I( d* |* ^
) P* J6 w( S! u
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。" x) J Q' n- y2 R& `$ _6 P# R l- S
2.前后点头:5 P$ [; J" T( |: e8 K5 F9 l& D
6 A; R! h' u" G' [6 {
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
4 k+ w' K9 n n5 @ 3. 旋肩舒颈:7 k( d8 Q$ ` X Y
' e3 A3 _/ M9 { 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
5 m, B% I. z f% e! X 4. 摇头晃脑:( s1 u! w* w2 Y0 y; Y
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
/ T" v, x6 X/ d* a- m% H 5.头手相抗:
9 I4 _ O5 c0 S" X* v2 j 9 d+ V; w* V) H9 A
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
( A# P% w1 d1 M+ V4 ^) h 6. 双手托天:) v( Y$ Y" u" X; Y F$ J) a! m2 i
1 d* L0 ?0 F$ D. B! r 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
8 A2 c; u2 N: o' S0 A. j: g& n) _4 G
|