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只需三分钟:颈椎病无影无踪 锁艺人要注意身体

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无名无名 显示全部楼层 发表于 2012-10-10 17:54:32 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国–内蒙古–包头 移动
本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑 9 ]1 a+ Y) K8 ~5 l- ?# I

- P4 C" Z5 P0 c8 i3 q' K只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:
: [( ^% ?: W& I) Z9 T9 i0 c' D# T    这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。: U5 U; K7 o& }4 T4 u
    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。& N. G- ~. }' ]* C- k- t: h' r! A
                                   1.左顾右盼:/ Z: Y0 ?" U+ `% p) N8 a
                        ) v, i3 K) ~  a# I4 ^6 H9 g) u9 Z
    头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。, O2 T/ E, ?& P1 L7 z+ d
                                   2.前后点头:* g% U! P) i. N6 O6 V  S' @! O
                        
  z  B! d7 d! \* y+ e    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
: q7 v# {) f# }/ ?0 n) u2 U0 q$ o                                   3. 旋肩舒颈:& E8 }' ~. E1 Q( A; r
                     
$ E; q5 S7 \3 ?4 _    双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。- X2 n0 d" c) Y. r3 R
    4. 摇头晃脑:3 a/ _! J) `) D3 r. e1 m  i  l
    头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。: L# l5 d0 O8 n5 ^
                                  5.头手相抗:% {% G( z, ^1 I- ~; t8 L- D
                              
# t" u* F& K- i, I3 q# U& Q7 T, L, z    双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
" W  }4 G* l# P' A  I: f                                  6. 双手托天:4 a. |7 Y3 L( Y' p( I* t. A
                                       
' p, }. C+ g: C) D% @    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
: R4 R8 ^* [! f9 M! K  M, f$ m% e# {. E5 S9 N0 ~% v

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精彩评论3

92647464大□靓 显示全部楼层 发表于 2012-10-11 10:49:46 来自: 中国–北京–北京 联通
{:soso_e133:}
邹生500000 显示全部楼层 发表于 2012-10-11 11:48:22 来自: 中国–广西–贺州 电信
是不是真的啊。。
鑫发开锁 显示全部楼层 发表于 2012-10-12 22:10:26 来自: 中国–吉林–长春 中移铁通
{:soso_e100:}好方法。
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