只需三分钟：颈椎病无影无踪 锁艺人要注意身体

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8 S$ f% _5 Y, J1 q/ Q只需三分钟：颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
    这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
) l) q# e: B+ F- Y$ ]0 f# \$ y    准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
# w! }1 v% c9 V+ W; \( S                                   1.左顾右盼:
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3 [% T# Z2 q5 N0 F- C    头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
& j- |- d+ `2 {4 |  |                                   2.前后点头:
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4 F7 o/ \1 |4 u8 M" T7 _! e0 t0 g    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
                                   3. 旋肩舒颈:
                     
$ y. y; ?! J4 V5 e4 C: e' r    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
: l4 p) R2 O- v3 d) `* U2 D    4. 摇头晃脑:
    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
                                  5.头手相抗:
                              
. B1 @" a4 L" O8 l( a1 S5 R8 p    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
) ~- R" n0 p* G: p/ L                                  6. 双手托天:
                                       
9 `( g7 n2 i, O! f, [. X5 r- p    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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{:soso_e133:}

是不是真的啊。。

{:soso_e100:}好方法。