本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑 0 g: x6 ~. t7 s& e# t' L
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只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:: |5 M$ H8 a* X
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。1 z9 h0 m0 t! W# [9 Z0 B
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
' q# y: c5 T; Q! P7 q% ?6 [( N* ?! m 1.左顾右盼:
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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
& Q4 }: J) T3 v 2.前后点头:
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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。5 H) o. q: [$ d0 t' w. {( X
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
8 a" H( n: F4 R- Z 4. 摇头晃脑:' g( X- S S( F2 P9 |8 t
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。8 D/ g" o* \. g- b- P( ^
5.头手相抗:* X4 {$ c, x+ I' Y- U
6 }+ R+ H- a. y% W 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。+ [* a8 U* i I& s8 \- v
6. 双手托天:
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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。1 C$ P( F) h, b, c3 K& a& k
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