只需三分钟：颈椎病无影无踪 锁艺人要注意身体

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3 J% B3 U6 }8 ?" a6 A只需三分钟：颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
    这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
    准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
3 z3 I) M. v& ]0 Q                                   1.左顾右盼:
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    头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
                                   2.前后点头:
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. e1 x; @' Q" h    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
  N4 h' f( H, C                                   3. 旋肩舒颈:
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& Y& ?) Y3 n2 R# C5 Z1 Q    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
% _% U# L$ I7 D  d0 w    4. 摇头晃脑:
- ]  r. m; Z2 m  y  I/ r5 i9 K    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
                                  5.头手相抗:
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5 n& l, n# C! x/ \* b    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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{:soso_e133:}

是不是真的啊。。

{:soso_e100:}好方法。