美国特种部队的训练计划

美国特种部队的训练计划

以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试 ( C% R" l2 j2 i' m1 f) `9 @. X第一周 , A9 Q' A4 \# D, s% ?周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。 B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。 周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。 $ `' P4 [$ s4 n8 X/ c$ g( cB 跳绳10分钟，中间不休息。 周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒 & k- L2 m2 x" G$ v8 `6 wB 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟） C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄 周四 A 自行车，心率为最大心率的70% B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒） C 150米游泳 + ~  A. i( B+ o# |周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒） / E# E! A/ ~( u3 [* y6 I: i8 D: wB 3组极限次数的引体向上 C 200米游泳 ) I: ], S& \) ^1 u6 g, J7 S" U周七 休息 第二周 周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟 8 S0 _; C* [7 i! K; k; s周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环） B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟） 9 ~1 G. M# H7 I/ w) x& F" i' eC 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直 % z) T( S3 r5 @# G周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） $ k, B$ {: q) b  c周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 9 `1 f5 R7 f& c  ~6 k! ~C 150米游泳 / f4 }) l5 h# D! K5 O周七 休息 第三周 周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） ' p- D' R8 c% D- I1 ]7 V6 yC 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直 周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 B 跳绳12分钟，中间不休息 : y7 X  H5 o' l. W& g+ D% o周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） & {, a: n3 _! G; j5 K) e5 j周四 A 400米游泳 8 ?6 [: q& ~, d  _周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） ) o% e- z( o5 b, ^9 F周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 4 _5 {8 h* }. i* c- l" FB 跳绳10分钟，中间不休息 : ^3 ]8 ^4 }5 cC 150米游泳 周七 休息 第四周 周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3） 周二 A 400米游泳 B 4组极限次数双杠 C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） 周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟 - Y1 v. r5 s' k+ R周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 跳绳15分钟，中间不休息 $ H8 w( a# c* c% B7 ]7 j$ L! l周七 休息 第五周 周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟） ) t# [7 W5 s2 p, f3 j" _B 500米游泳 C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周二 A 跳绳12分钟，中间不休息 $ j/ q8 J/ y. Q0 M- K/ A周三 休息 ; R2 y  m! ?7 H$ p周四 A 500米游泳 B 4组极限次数双杠 % [' @& z) Z' V6 Q4 i9 a周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） : ^+ y- H* Y$ V; _' ?B 跳绳12分钟，中间不休息 周七 休息 5 W6 R0 v( S1 S8 h

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