在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够尊重我,因此得罪了不少人。”
) {& D$ b" i; g. @( Q' t8 z3 z P; y; H5 i
他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”
. }; x3 B! g9 g% z" i* M4 d9 q1 |- k+ u( H2 D* k# `" P
7 x0 } ]4 y& l1 L; t
同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ(情商,控制个人情绪情感的能力)难题。
& B! p" e3 P% J! m& `' _
: ^) O- a0 q1 N6 T: z为什么会如此呢?* h( w$ z8 a( k4 z
如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。
! S5 g# _+ p+ v7 T, i2 ?! E5 R5 Q+ \# U
每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经-回路,情绪反应的学习自然不例外。* z" c, o- F6 P
: i) W4 c& F& k9 X5 V6 q# i# z+ `所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。' G$ s2 U3 A8 H+ t+ {3 k
" O% V/ ] D4 z' A再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。8 z: O3 e* o* \' G
) `, q. j. X6 _& v7 D3 C ~
所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压力感。
8 C# b0 K" F* C6 {9 C
, C4 W$ e% O* l" A5 u- D! [( x及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。
7 b" b3 O7 X8 f$ _& b6 Q: ]
3 o; L+ `! n1 _: }% @: Q' n# f该怎么做呢?
8 w% c2 Y8 a0 o' s4 |" J' B
+ ^/ r5 P5 |+ V* u4 I首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地雷区”。8 N1 b* D, B1 S) O P0 s
每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。8 N8 C6 j8 }6 p7 Y4 M- O
( Z- e* v3 |6 Y& V9 ~6 u会形成这些差别的原-因,是因为我们从小到大有着不同的生活经-验,父母亲的教导,自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。( E' |% ^- W+ `/ g n) d/ F
怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:
! b0 I, q) O& Y$ s! y , l2 a- C. `' Z. H6 ?& G
情绪检视练习, s1 j% ^4 R1 i3 x6 `" ^
请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):
* O: [) t) o8 R* 当—————————时,我感到很难过(伤心)。3 f$ M) R$ ]; j& R* t, O
* 当—————————时,我感到很生气。
" ?: d% K) u& c9 c* 当—————————时,我感到很担心(害怕)。
# M" m9 x; f: w* A5 M2 N* e* 当—————————时,我感到很厌恶。
+ \" f1 X' R5 P2 @* 当—————————时,我感到压力很大。) S$ f& a6 j5 v% u L( @
4 C3 m, L8 Z. b: [
思索自己的核心价值(core values)) l+ C: q. s) }. I0 t" {, D
所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。
. c. i. l) o# Q9 t例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。
4 F4 U: `, p, K+ w3 t对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以当然得先检查一番。! I* G9 A( X) O/ |
+ r" E% Y e1 L: w0 B( J7 C要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:9 u* n( d- V' E; `9 |0 e+ g
* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。: {* g2 {8 J3 t7 B9 p
* 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。" {5 F( H9 i0 w% }
* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。4 ?$ w+ M% a! Q$ R( U4 }8 Y
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。 y% _/ Z$ g" t& X
画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。
' @5 L# ?0 {6 {首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。. y U6 a7 N+ Y% j
怎么做?7 d5 ^$ B/ ^* G/ K; J3 H- z# d
5 H4 _# C) ~$ t0 k k这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?! v8 F [) j; Q& @
* d) F6 P6 S) c9 j+ K安排B计划
' b" Z; Y" Y8 e7 O7 K: Y- M这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”' C8 b5 y; b5 C# n
8 r- ]: L$ Y1 D这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?) i4 t% [3 v* J! K& j7 g. W5 y
自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?
' A+ x: }+ { {5 I- _( c+ ] 5 X7 Z$ A# Y/ t* }9 C
公开自己的情绪死穴4 _6 B9 i; ]3 J$ E( y$ j
另外,EQ(情商)高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着这些地雷区。! a3 C% o/ a2 M7 k4 \
例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”: z, W. A$ b! N5 Y: G
这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
; l( _* z+ h9 i5 [" d当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,就会愈来愈high了。6 G4 W8 O. J: O" Z O$ X, q
9 A+ V- Y- g& |$ u" y5 M- r! G |
点评