俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ 6 S7 l2 k. \' E$ p2 C
9 S" I2 _6 E, K( _ y 1、复合维生素早饭后吃。 . U# c; f& [7 K, a: e
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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2、每餐之前喝两杯水。
% S* d8 w: I+ f$ F 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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) {+ [) m& p- d. y; i7 O' Z 3、吃完快餐喝一大杯水。 % J; f* r ?$ l* g* v5 R0 W
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 & w( o) p& T M% a: E. r
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
2 H( c7 m3 u+ g m 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 ( L0 n5 X `% y+ c
% E& j$ l* v, } 5、有条件的话,用凉水泡红茶。
: d ^3 t% [% C' H) n2 A! N 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。 $ n6 L1 u- M( L
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6、下午三点,准时加餐。 9 _( ~) F) {5 H' w T
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 8 s! N; j; M8 s
7、橘子带着“白丝”吃。 8 h) |, j+ `# M( u7 Q8 o3 q9 x2 I! N
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
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4 p+ W% v* z- L0 u( b7 y& h) K' T 8、每天订个喝水任务量。
9 [9 ?5 N- @2 t( b# {0 C 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
9 p+ ^; c) t+ C; P 9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 ) t1 O/ f9 n4 w8 ^2 Z( q
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 ) a8 ~: r9 \( D9 Y, m) a
: b% K, J& L% s3 z 10、用热水漂洗肉块。
/ Z. Y( `, s0 X7 Q3 B* p; R 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。 6 t+ ]; d7 u3 m0 f! S6 }
11、把拌凉菜改为蘸凉菜。 ( ?; }& j2 m5 ~9 C. l
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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+ d" J! P, x8 Q& q* M: }! J6 T 12、有些“素”菜要“荤”着吃。
; n8 k6 F; u8 A% M 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 ( f' w1 z1 E" i" z- ~
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 4 x* a. l+ P. _3 ^ @, h& U
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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( d$ t4 {& |0 N# @ N5 L 14、睡前吃些高纤维食品。
+ ?5 @* U/ A. M6 r 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 0 r' F( Q0 z, D% B. ?' E
我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!!
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