俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ ( j. v1 t% D7 R7 Y/ X( q
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1、复合维生素早饭后吃。
7 ~3 h6 Y; D, D7 l 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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2、每餐之前喝两杯水。 / G# p& G; \! }/ U! `$ B. f
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 $ l+ |" \( z; t
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3、吃完快餐喝一大杯水。
0 C9 A% o2 \# h) w- M5 a/ n 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
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' c2 @$ @, f- u2 G2 g$ | 4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 , A8 y4 ?9 g# z9 h, P* v( K
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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4 ~) f, X1 ~1 S- w: g# Q. E- N 5、有条件的话,用凉水泡红茶。 , c3 h1 l4 y- q1 s
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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& d1 \) {5 i/ g$ t2 b 6、下午三点,准时加餐。
! A8 K( a, B% P* L+ c" T 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
6 W% ^# W. M6 G5 S' C 7、橘子带着“白丝”吃。 6 R) `6 @7 U* ?; \ i; q& g1 K* A" A
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
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8、每天订个喝水任务量。 ! L t5 r1 q/ n& R# B, E
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
9 y [; B: R7 j 9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 / I% g _- F+ @+ P# S6 _
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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/ ]- P1 s/ ~. [; z! S 10、用热水漂洗肉块。
+ T( G# J$ t9 k 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。 9 s# ~& V9 c& r3 \2 h2 R# E; C5 v
11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 ^. `9 e4 U4 c, ?# Q1 x# c9 l 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 & V9 E& K/ g1 \5 k+ u. l
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。
# F/ z% t9 e6 U9 i9 K/ ?8 j 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 % ^! B6 q% s" w! y! i& E
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
7 |# h0 _- q- O' t Q7 L. H 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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( h u3 ^ @! h {' K: x. a 14、睡前吃些高纤维食品。
, K% J$ @5 |5 U, D3 u/ j 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 # M1 ]2 o: M2 a4 x! N6 S, E
我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!!
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