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养生:14个简单饮食习惯让你受益终生

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Xhorse授权代理 显示全部楼层 发表于 2011-5-31 19:42:25 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国–甘肃–定西 电信
俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ ' h/ o$ b& d" b# |8 A
  
; ^/ `4 Y' {6 F: C4 n9 g2 ]& w+ [9 ~+ N  1、复合维生素早饭后吃。 : \& A* t5 a5 i! N9 t+ n) ^
  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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1 U. [  r) A# V  2、每餐之前喝两杯水。 0 a+ p+ K4 Q6 E% l5 [) x, V- S
  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 & \( g2 n% k; Z1 r
  
1 f- \* t, D& Y' Y8 h   3、吃完快餐喝一大杯水。
0 I  b- I5 v# v8 C3 ~7 W  快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
6 }+ i+ }, C6 W& I! v, a# s  
, ~4 I0 [9 Z9 B. _, C7 Y4 ~  4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 & u: [# x3 E! M+ b- S( s
  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  " n0 [8 q! h# y  V& ?4 H4 j
  
! N- K9 Z4 D/ c& K% l( ~' _  5、有条件的话,用凉水泡红茶。 6 K8 z! r. o6 O0 S6 m6 o. S
  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
5 v5 p9 K7 I) M4 H* K; W  ' l7 J$ a- \* a. e$ ^8 D4 g% K
  6、下午三点,准时加餐。
2 `- a  |8 z; S( ]5 j6 m4 x3 @6 {  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。  

# o+ B7 a3 R; A; X+ ]  7、橘子带着“白丝”吃。
) V3 W6 ^5 O6 h* ~; A: o' m' N# L+ C  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
. _6 a* L  w' |  T* ^  
) C. y8 D3 U8 i/ N' @  8、每天订个喝水任务量。
# P. b2 ^$ [* N8 {4 R' P$ n  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
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  9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
5 S. x; ?3 j, d& V  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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  10、用热水漂洗肉块。
* X8 k: ]$ Z3 @' Z- D  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

$ Z; b; Q! Y  o  11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
. l/ D. i# Q( r  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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  12、有些“素”菜要“荤”着吃。 7 U5 z0 z6 u7 W+ @  t' t* r
  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

- U( w& c* j' i) z) b  I  13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 $ r( g, M  J# W3 i9 m: \+ Z
  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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- j. N# q# N0 Q  14、睡前吃些高纤维食品。
2 C. k! }0 ~0 A8 g, H+ G% k# Y. O5 t  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

% s* Q4 V* b& @; c" B! W: Z( a      我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! 5 b3 B" b+ T5 P/ A+ S

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精彩评论1

uht548 显示全部楼层 发表于 2012-2-20 10:07:53 来自: 中国–河北–沧州 联通
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