俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ ! D' ]3 F& E8 q- z; D4 e
6 K1 I: s- v' d; l$ ^# W* z5 G 1、复合维生素早饭后吃。 5 G/ [/ p' k5 a$ D6 _
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 , a8 P: F: I1 X. q V: V
" T* f" \ o/ s; a4 y1 K 2、每餐之前喝两杯水。
6 R7 ^$ O8 L. `4 {! R 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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3 t4 ] h+ q" O5 d( l9 l 3、吃完快餐喝一大杯水。 ) t. I `4 }& H
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 9 V1 ^3 p5 g) \9 R: ~/ s* M5 x' _
6 f' Y( ^# Q( ]/ y! }( q/ d2 M 4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
e+ w6 Q: I$ R 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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5、有条件的话,用凉水泡红茶。 4 F. Z: }* o) O- B
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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) v, u. o1 D6 u* A' v 6、下午三点,准时加餐。
4 j+ m+ b, B5 ~% ` 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
& f7 t& R/ S* D( W1 T 7、橘子带着“白丝”吃。 1 y9 E- a9 v- k% a
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
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8、每天订个喝水任务量。 $ ~# L& o7 A7 }, ~* x& G9 j' t# D
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 3 X" n# L" T! U- b
9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 8 _; T; Q* I- v* ~$ e6 i, e( \
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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& j4 J9 ?3 N$ V3 q; I: C 10、用热水漂洗肉块。 - r) z& [4 O0 ~+ Z4 d% f3 i
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。 * p& \) n2 B& r5 [6 C, [! p
11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
( h* {+ F8 m3 ]/ J5 f 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 1 h& K$ S6 g. I& T+ P: X3 j: }7 O
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。
; C$ }/ B2 m$ t* a" ^ 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
- m* ?) M; ~0 k. ^& a 13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 3 A5 n8 {: }9 ]+ }5 \
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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14、睡前吃些高纤维食品。 6 d8 F! {) b: D* c' h2 X1 C* o
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
0 D4 U) G. y5 Q7 \5 j/ D5 C- o 我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! 0 S: J+ N. ]; {2 ?1 @) g7 l
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