俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ : u, b* }' y, n1 P& N7 _
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1、复合维生素早饭后吃。 $ v" w) g$ Q5 Y% O9 M
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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2、每餐之前喝两杯水。 ' F' w) V# \1 Z7 T/ x+ c
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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3、吃完快餐喝一大杯水。 $ J( s% i0 v3 `0 T
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
* F/ L D1 D8 B7 m% { 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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5、有条件的话,用凉水泡红茶。 2 u3 D4 w6 d$ p7 P! I. X
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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3 e6 t7 E( ^# a$ W$ | 6、下午三点,准时加餐。 ' R q6 C% O& G
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
2 b) Q& d2 K6 ?8 M; T7 t/ ?( L 7、橘子带着“白丝”吃。
/ _$ d) W; S) n- U9 L 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 # N, k o2 {/ T) M
) f+ x0 C M+ y3 \% L' e6 k$ B 8、每天订个喝水任务量。 # c( n" K. q& H6 s: j7 k
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 . b+ O6 ~- X2 r
9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 ; C- `; g1 H" c T& ^* d
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 ' S! J0 Z# b2 u/ A& D; b+ P
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10、用热水漂洗肉块。 4 D& v: v- k' E- @, m+ u
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
( }3 u' ?1 P. U* m! | 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。 ' ?) F$ f$ W) {# \+ a! @' O
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 - x7 H/ C) W- _- y8 X
8 n- H, i1 H R" k 12、有些“素”菜要“荤”着吃。 : V, _4 o# q/ b
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 " F# s1 x; \4 z: ^; Q( D# G1 A
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
7 C' O8 @# H! E9 J. e 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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14、睡前吃些高纤维食品。 . Y! V1 f- O( z
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
$ f2 L" h2 t7 L5 `) H# {% F, [ 我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!!
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