养生：14个简单饮食习惯让你受益终生

俗话说，习惯决定一切，细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯！好的饮食习惯，可以健康长寿。为了您的健康，我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
  
　　1、复合维生素早饭后吃。
0 z3 i$ w. B# F' ?　　研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
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" L% |" a# y6 i$ _/ S! z1 E　　2、每餐之前喝两杯水。
7 V; x) ]( ~* v: x2 p. r% T  Q; X; ^! T　　这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
  
  　3、吃完快餐喝一大杯水。
　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
  
7 ~/ x0 R# |. B' J0 D　　4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
0 N  L7 @( M4 D, k* P& u/ l　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。  
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* o* p, u. V0 `7 p+ {& V　　5、有条件的话，用凉水泡红茶。
　　最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
  
　　6、下午三点，准时加餐。
! R4 |* M' e+ D/ @% _& d2 A+ Z　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。  
1 p& n% ?! t9 P, `, C( p- R　　7、橘子带着“白丝”吃。
; e) R* k9 W2 D* ~) J/ @' A3 D! L5 ?　　很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
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　　8、每天订个喝水任务量。
) n4 `, G* a) d  ?; g　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
' ?: L4 Q" z6 w; K　　9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
  
: H9 y3 K( R: ?2 p+ V! z　　10、用热水漂洗肉块。
0 O7 M7 X. E) K' B2 X$ T8 @2 A　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
$ ~* c: l% K. d5 l+ K　　11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
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! V8 c7 o2 x/ ?7 R2 u0 r, l! k) G' ]　　12、有些“素”菜要“荤”着吃。
# m7 G& n7 j0 N　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
　　13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
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　　14、睡前吃些高纤维食品。
- X6 p7 O( _6 k& P! b: O3 S　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
# `5 x0 l- b+ W) Y      我希望大家都能健健康康的！为我们生活的更好，一起注意吧！！！

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