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养生:14个简单饮食习惯让你受益终生

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Xhorse授权代理 显示全部楼层 发表于 2011-5-31 19:42:25 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国–甘肃–定西 电信
俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
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. `+ m4 n- ?' ?9 e- @; [  S3 R  1、复合维生素早饭后吃。 8 i' `2 F. Z- ^1 t! w! F7 l
  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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! @# r; ?4 ^- m  2、每餐之前喝两杯水。 ; q. k" V; y  d0 K1 v- M/ k
  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 * f& e" _* X. d  J9 d; ]
  
& P! u5 W5 v6 z. l1 [   3、吃完快餐喝一大杯水。
1 b! _! s) d6 d: H, J( q$ B  快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 7 G# P4 I( J( G% b6 ]8 E: R
  
# l1 x0 g6 L5 C3 q9 Z  4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
+ R- O1 m/ C. _* y  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  3 n. h( \  Y  C5 K' A
  ; T* ?, ?8 n' g& f0 a3 r7 Y5 o3 ~
  5、有条件的话,用凉水泡红茶。
4 V4 d0 @5 K2 B$ Z; s; _  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。 , N' f# Z+ Q) `9 f
  $ C& [. G# ^2 x; n6 Z! T2 w
  6、下午三点,准时加餐。 / W* M" Z# C2 C8 y* a
  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。  
6 \" ~9 B# P+ Z7 b3 |* {
  7、橘子带着“白丝”吃。
- {8 D. G0 `, s8 w( b" H: v  u- ^  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 ' M5 F* i- q; k* B
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  8、每天订个喝水任务量。
4 M9 v- d' t) l5 q) S+ E' O  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。

) Y( M, P* P5 a  9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 - @4 o- s( I  p3 S4 ]  n3 @. s
  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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  10、用热水漂洗肉块。
5 _8 }  A. ?% J; W* ~3 p6 y9 D: N  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
4 N" q  C0 \9 h% y) Z" h! s
  11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
. \: U8 f# ~- r: F% e( B  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。   Q0 T5 w( Y/ J2 F" c7 q2 s
  
2 x/ Y5 [% L# x. X  {- x8 T8 C  12、有些“素”菜要“荤”着吃。 ; Y4 v  n8 h# M5 E
  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

! o" U+ N8 h6 v8 m1 @+ v0 S. u  13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ! @5 u) d6 [4 G
  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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  14、睡前吃些高纤维食品。
8 m& w7 R: ]; D" q% {  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

0 P( h, c' ?1 x      我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! : @0 |8 a$ w& A% n& \) j3 I2 F
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精彩评论1

uht548 显示全部楼层 发表于 2012-2-20 10:07:53 来自: 中国–河北–沧州 联通
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