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养生:14个简单饮食习惯让你受益终生

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Xhorse授权代理 显示全部楼层 发表于 2011-5-31 19:42:25 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国–甘肃–定西 电信
俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
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$ B2 M7 \$ E, ]  1、复合维生素早饭后吃。 : ^$ B' o" E! B: }+ u  C" l1 X
  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 . C6 k; b1 Z9 M! c! G
  
# ~+ S, ^: N) V0 W9 L  2、每餐之前喝两杯水。
% ]- `! ^" F4 i; K. ]* X  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
. Q/ B9 ^) d) I; i+ u: @2 L  0 B; m8 c& s+ O/ q+ b0 b
   3、吃完快餐喝一大杯水。 0 j2 Z9 V9 A- W6 A& ?
  快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
% _3 M* H. {2 C, x* ?# @, V/ e    e6 ]' f  ]6 O
  4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
9 V3 ~& S+ _, n4 r; z; N- U0 b& U  Q  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  / b* |/ M; `- W
  ! `4 Y- g0 j! S/ V" L4 c$ M4 l
  5、有条件的话,用凉水泡红茶。
* L5 w6 T" P% S- ~$ e  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。 " }( U( a& p3 q6 l! H( F4 @9 @1 H
  
+ ^2 x: F6 u! e! P  6、下午三点,准时加餐。
! ~* u1 p% l* n# g, a$ x  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。  
" J  |0 k" G1 L7 N' r4 C& J, E
  7、橘子带着“白丝”吃。
6 A/ t( I; D) }  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 8 U5 R/ H0 F' D+ ]
  
+ I+ e2 \( z% N4 n% Q  8、每天订个喝水任务量。 ( _, j& R; L" ?1 H
  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
4 B  `$ {' H) v  S
  9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 4 P0 T9 _& m% V: X* a4 @8 k
  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 / C1 R; s' k; ?  d0 i) Y3 V; M" p
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  10、用热水漂洗肉块。 6 J* i9 s: ~3 F/ V8 @/ ?
  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
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  11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
: K" g4 l8 T# v5 _2 B  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 3 J! S3 K! d* V7 i, v0 p. J
    m0 ~* T. h& a' O+ d7 d3 I; H* {
  12、有些“素”菜要“荤”着吃。   A; j. [: v  R& p
  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

4 E- f1 k! f: H. I$ ?: ?3 A  13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ' b) f$ q) S( [2 n. _
  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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! o3 I  E. V  _7 |  Q- j- P  14、睡前吃些高纤维食品。
; H# Q  J! ~6 Q/ E  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

% R, ?, I- K1 {' W      我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! : \- }( X3 E, z- y# t

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精彩评论1

uht548 显示全部楼层 发表于 2012-2-20 10:07:53 来自: 中国–河北–沧州 联通
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