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只需三分钟:颈椎病无影无踪 锁艺人要注意身体

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无名无名 显示全部楼层 发表于 2012-10-10 17:54:32 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国–内蒙古–包头 移动
本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑
( H& u% Z, c- e+ K' B
2 j0 @8 s+ I. g4 ^只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:8 X# H9 q! p( ^& C) B
    这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。$ Q6 f/ K  r0 W
    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
7 M$ r3 k! i9 r                                   1.左顾右盼:  P/ u' E8 Z9 @- ?
                        8 ?2 {; S2 a- K, }9 D; K! L* E
    头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
; Y" ?5 G2 I8 e  E; R; M- u& Z4 V                                   2.前后点头:2 R$ k3 g$ |. D& V
                         ; N7 C+ P) T" H
    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。) s5 J3 H; A2 q, w! W
                                   3. 旋肩舒颈:; c6 R* H( o- d$ f' b
                     
9 j2 X( B4 e0 f- r4 d9 m    双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
. `6 u1 {, s, A' P5 I) Q: g$ D" ?    4. 摇头晃脑:
) H/ F8 F8 E0 j' e    头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。& `0 H) {7 v2 j% h' e
                                  5.头手相抗:
4 a. g& P( G6 n2 Q: |# w1 U8 {                              
% J! ?0 d9 w( E  N    双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
* o7 v- @9 m9 X/ r                                  6. 双手托天:( U2 ^( i+ e" w* w4 v& {3 y  F
                                       
: \# B. L8 N$ [  W( e. O( h    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。9 a3 E, s. M/ j- |, T) B

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精彩评论3

92647464大□靓 显示全部楼层 发表于 2012-10-11 10:49:46 来自: 中国–北京–北京 联通
{:soso_e133:}
邹生500000 显示全部楼层 发表于 2012-10-11 11:48:22 来自: 中国–广西–贺州 电信
是不是真的啊。。
鑫发开锁 显示全部楼层 发表于 2012-10-12 22:10:26 来自: 中国–吉林–长春 中移铁通
{:soso_e100:}好方法。
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