本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑 ( I2 ]" L: f) V" Y. N: i
+ ~( }1 g {' ?" h只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:
; ^. ?! \8 _& s0 c G 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
/ Q* c5 k! z4 w 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
- b7 c4 i" b g; L9 e" V# ? 1.左顾右盼:: p3 K. M6 ~; t: J6 S
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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
/ _. x2 J9 t4 H3 k! u/ x) X 2.前后点头:
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# x5 `/ H1 L) C& g7 X( x 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。7 H7 x, P4 Q K3 Y$ z- n
3. 旋肩舒颈:
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P$ Q& V# e1 ? M' _ 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。. A, k' T& Y9 }3 X5 g2 ?( c
4. 摇头晃脑:
8 ~/ ^- n$ Z7 O; w; K6 B 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
% B6 p4 X- p) }; ?9 U r 5.头手相抗: t9 r+ A- G7 I/ @# w' J% i) Q
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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
- a" R8 f& Q# q$ \% J 6. 双手托天:
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0 Q. t* F" M6 M i 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。( }: {3 {! \0 n" i! Q/ X
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