中西食疗 暑气全消

炎夏酷热，汗水流个不停，一不小心便有中暑危机。要预防中暑，人人各师各法，营养师教大家自制冬瓜食谱，贪其水分充足；中医师则提供解暑汤水，清热祛湿。中西合璧双管齐下，自能安然抗暑热。
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) A/ C' f7 M/ x& b7 W/ H( T　　所谓中暑是指身体受炎热天气的影响而出现的不适状况，最常见的就是出汗过多，若未能及时补充水分，可能引致头晕、食欲不振等问题，如情况严重更有可能影响心脏及血管功能。
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0 z" ]; X6 T6 Z& q8 G　　缺水影响血液循环
　　身心营养顾问注册营养师刘立仪（Priscilla）指，水分有调节体温的作用，在暑热天时身体透过排汗来降温，然而不及时补充水分，就容易有中暑危险。“身体每日都会有水分流失，简单如呼吸等动作都会消耗水分，夏天流汗多故流失情况就更严重。假若缺水，人的血液循环就会减慢，继而感到疲倦、精神不足，短时间缺水不会构成生命危险，但却会增加中暑机会。”
  
  ?) \' a" p4 U! I) _; t　　如想避免中暑，当然是饮用足够清水，不过假如已经在户外活动一段时间，想即时回复体力，最佳方法就是喝带有糖分的饮料，Priscilla说：“喝饮品是最快回复体力的方法，而豆浆、果汁等带少量糖分的饮品就最适合，甚至电解质饮品亦可，至于茶类有利尿作用，想补充水分就不宜喝太多，而一般情况下喝清水或柠檬水已经足够。”由于瓜果类食物如西瓜、冬瓜等水分补足，远较其他食物更“补水”，所以大热天时不妨多用瓜果入馔，美味又有益。
  
) {4 L7 u) b3 a5 F　　暑湿引致感冒发烧
3 T* V4 D. S0 O, _- F+ J　　至于从中医角度分析，天气太热也可成病，香港中文大学中医学院临床导师林冠杰表示：“夏天容易中暑，尤其是处于长夏，即六至八月特别酷热的日子，假如出现容易疲倦、怕冻、口乾、口渴、小便呈黄等情况，已是中暑的徵状。其实这亦与湿有关，暑天会经常出汗，但同时又常出入冷气地方，致令风邪入侵，伤肝津液，导致感冒发烧。其次，天气热大家都比平日喝更多水，不过灌水太多就会使脾胃不佳，水湿内停，影响外疲，因而经常肢体疲倦。此外，夏天正值生机蓬勃的时节，不少人都会特别晚睡，时常捱夜，如再加上烟酒过多，更会心情烦躁，胃口欠佳。”
  
　　针对以上徵状，林医师归纳几项补益重点：“夏天以清热消暑、生津止渴、除湿为主，如冬瓜就利水、去暑湿；豆腐口感清新，而石膏又有清热作用。另一方面，夏天很多人都会饮用冰冻饮品，但太过寒凉，湿气太多会引致胃痛和腹痛，所以不可过分寒凉，这时就可以荷叶入馔，它清暑利湿，升阳止血，并带有芳香草涩，能够纾缓刺激。此外，出汗太多就会‘忘阳’，影响阳气，故此要补气平衡一下，元贝味道清淡，又能补气和中，也是不错的食材。”
  
3 o  ?; u1 J1 y- [: \　　中医推介：汤水 （三至四人分量）
2 Y  v) q1 y. K　　清暑化痰祛湿汤
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　　材料：
  
　　冬瓜连皮半斤
- r7 ~. v7 C. ~  n, J8 B) x1 F0 L/ W　　荷叶3钱
　　茯苓8钱
- L5 n( ?& W+ `! X　　绿豆1两
% U: Y: u  E* {+ B% Q　　瘦肉少许
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　　做法：所有材料加入清水同煲。
  
  m" @( _. r0 b8 d, Q1 N( W0 o　　功用：利尿解暑、化热痰、生津止渴。
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% x' s: g/ g" ^4 m; _* o; u　　清暑补气生津止渴汤
  
　　材料：
  
　　西洋参1两
+ y( V2 [# \9 R) ]% I　　小环钗5两
　　白茅根5两
　　豆腐1砖
  _: p& p6 t4 W5 t- o% }1 s$ o　　元贝少许
: z, G. `. g# l8 P  U% A　　南北杏5两
8 f$ W- O! \+ q9 j0 _. Z　　瘦肉少许
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　　做法：所有材料加入清水同煲。
  
0 U  J5 L7 B3 e7 h% y" C　　功用：补气、滋阴、清热除烦。
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　　营养师推介：食谱
% i- ]* b( ]/ f　　鲜菇冬瓜海鲜泡饭 （一人分量）
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; n0 I) M$ c  z7 g　　材料：
* b# S$ M& h. D5 z% {$ V; C* q  
! Q. K7 }! w2 f! f+ \　　冬菇（浸软）6只
　　细带子12粒
- x7 \0 y# `1 j. }$ `( v　　冬瓜2碗
　　粉丝（浸软）3/4碗
　　饭（已熟）1碗
　　盐，胡椒粉适量
  
　　做法：
+ J5 X& E+ Y" \1 x' x" o( U  
/ n% Q" ]; G2 j% B　　1）水滚后加入冬菇、冬瓜、粉丝，大火煲约30分钟至熟透；
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　　2）然后放入带子滚至熟透；
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% D6 j, x& b( w6 |　　3）将饭放入汤中拌匀煮2分钟；
  
2 S- t; @: K7 D7 R9 Y" A　　4）最后加盐、胡椒粉调味即成。
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, ~" C# t1 C" z! w　　杂锦瓜粒小炒 （四人分量）
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　　材料：
  
　　罐头三角豆2杯
6 j- {7 u9 _* e　　洋葱粒半个
# |& D5 _4 B! B, R6 J' N$ {6 `　　矮瓜粒50克
" u( {( L5 ?% x- X4 s  `　　红萝卜粒50克
9 M( N8 c/ I6 _　　豆角50克
! i0 x$ L' x+ @1 `. ^# h　　车厘茄12粒
7 f' T$ x7 c- d' s# @: l5 l　　低脂清鸡汤1罐
+ A  t7 _/ J5 S5 h　　油3汤匙
1 N  T' I+ D( Z( H- Q8 m　　蒜蓉适量
　　调味料：盐、胡椒、蚝油少许。
  
　　做法：
; C0 J# Y& q$ r: T# `) O　　1）用油起镬爆香蒜蓉、红萝卜粒和洋葱粒，然后加入清鸡汤盖镬盖煮10分钟；
  
　　2）再加三角豆及已切段的豆角煮至熟透；
  
　　3）接着加入已切半的车厘茄及矮瓜粒，盖镬盖煮5分钟；
  
　　4）最后以调味料及生粉水埋芡。

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