中西食疗 暑气全消

炎夏酷热，汗水流个不停，一不小心便有中暑危机。要预防中暑，人人各师各法，营养师教大家自制冬瓜食谱，贪其水分充足；中医师则提供解暑汤水，清热祛湿。中西合璧双管齐下，自能安然抗暑热。
  
　　所谓中暑是指身体受炎热天气的影响而出现的不适状况，最常见的就是出汗过多，若未能及时补充水分，可能引致头晕、食欲不振等问题，如情况严重更有可能影响心脏及血管功能。
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7 ~* G+ H  `) K　　缺水影响血液循环
3 k3 E, G% }5 X2 s7 M% |$ O7 u* U　　身心营养顾问注册营养师刘立仪（Priscilla）指，水分有调节体温的作用，在暑热天时身体透过排汗来降温，然而不及时补充水分，就容易有中暑危险。“身体每日都会有水分流失，简单如呼吸等动作都会消耗水分，夏天流汗多故流失情况就更严重。假若缺水，人的血液循环就会减慢，继而感到疲倦、精神不足，短时间缺水不会构成生命危险，但却会增加中暑机会。”
  
" w" i9 |* v' t3 p/ ]　　如想避免中暑，当然是饮用足够清水，不过假如已经在户外活动一段时间，想即时回复体力，最佳方法就是喝带有糖分的饮料，Priscilla说：“喝饮品是最快回复体力的方法，而豆浆、果汁等带少量糖分的饮品就最适合，甚至电解质饮品亦可，至于茶类有利尿作用，想补充水分就不宜喝太多，而一般情况下喝清水或柠檬水已经足够。”由于瓜果类食物如西瓜、冬瓜等水分补足，远较其他食物更“补水”，所以大热天时不妨多用瓜果入馔，美味又有益。
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　　暑湿引致感冒发烧
/ ^: h5 j& n, P. F: C# h* t　　至于从中医角度分析，天气太热也可成病，香港中文大学中医学院临床导师林冠杰表示：“夏天容易中暑，尤其是处于长夏，即六至八月特别酷热的日子，假如出现容易疲倦、怕冻、口乾、口渴、小便呈黄等情况，已是中暑的徵状。其实这亦与湿有关，暑天会经常出汗，但同时又常出入冷气地方，致令风邪入侵，伤肝津液，导致感冒发烧。其次，天气热大家都比平日喝更多水，不过灌水太多就会使脾胃不佳，水湿内停，影响外疲，因而经常肢体疲倦。此外，夏天正值生机蓬勃的时节，不少人都会特别晚睡，时常捱夜，如再加上烟酒过多，更会心情烦躁，胃口欠佳。”
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4 ^2 {7 k2 T/ {  d  H　　针对以上徵状，林医师归纳几项补益重点：“夏天以清热消暑、生津止渴、除湿为主，如冬瓜就利水、去暑湿；豆腐口感清新，而石膏又有清热作用。另一方面，夏天很多人都会饮用冰冻饮品，但太过寒凉，湿气太多会引致胃痛和腹痛，所以不可过分寒凉，这时就可以荷叶入馔，它清暑利湿，升阳止血，并带有芳香草涩，能够纾缓刺激。此外，出汗太多就会‘忘阳’，影响阳气，故此要补气平衡一下，元贝味道清淡，又能补气和中，也是不错的食材。”
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　　中医推介：汤水 （三至四人分量）
# D- N7 Q# M3 e+ I' b　　清暑化痰祛湿汤
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. I. z, q, I, C" s; |4 h　　材料：
  
　　冬瓜连皮半斤
　　荷叶3钱
　　茯苓8钱
) O5 p- P8 N# \5 v6 U, H5 o( ~9 O　　绿豆1两
　　瘦肉少许
  
/ Q0 ^$ K$ ?) ~　　做法：所有材料加入清水同煲。
  
7 p$ ^0 y" d2 B( n$ ^　　功用：利尿解暑、化热痰、生津止渴。
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　　清暑补气生津止渴汤
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　　材料：
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* d4 B! q) k. G7 m/ _3 J　　西洋参1两
　　小环钗5两
　　白茅根5两
" q8 m8 I7 C! ]. t) [　　豆腐1砖
1 a+ R+ |: G# C! ]1 S　　元贝少许
　　南北杏5两
1 P' P' a$ K! W" w0 d4 Q　　瘦肉少许
  
! A# w! U, N' @" \7 g. C) Q& N　　做法：所有材料加入清水同煲。
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　　功用：补气、滋阴、清热除烦。
  
" S" o. B5 s0 J. _6 M　　营养师推介：食谱
, ~- Z" L* i6 D. G& l( o6 F　　鲜菇冬瓜海鲜泡饭 （一人分量）
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　　材料：
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) w+ G6 t+ H1 ?9 q+ H# h5 S　　冬菇（浸软）6只
　　细带子12粒
7 \0 z. n; v( @　　冬瓜2碗
# M' ?6 V5 F6 ]& ~7 o( o　　粉丝（浸软）3/4碗
　　饭（已熟）1碗
. J* ?9 a8 X( ?2 p3 V　　盐，胡椒粉适量
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9 k, y" i. S! M7 g. n* U% {　　做法：
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- _9 C) `4 X; _" C　　1）水滚后加入冬菇、冬瓜、粉丝，大火煲约30分钟至熟透；
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5 P* X' p- U5 U　　2）然后放入带子滚至熟透；
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　　3）将饭放入汤中拌匀煮2分钟；
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- y' ~! j5 T/ ]　　4）最后加盐、胡椒粉调味即成。
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　　杂锦瓜粒小炒 （四人分量）
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　　材料：
  
　　罐头三角豆2杯
& U- e" z% G5 V+ B7 D　　洋葱粒半个
! ?& P) D3 {0 y4 l　　矮瓜粒50克
$ I, S3 K* D" k2 ]. ^$ Y% Q　　红萝卜粒50克
　　豆角50克
2 U6 [9 R9 U; j9 |6 w　　车厘茄12粒
+ ~! i5 T7 S4 ^9 b; P  _　　低脂清鸡汤1罐
　　油3汤匙
& |0 ?3 [' s+ c6 A4 ~, _. n　　蒜蓉适量
　　调味料：盐、胡椒、蚝油少许。
  
4 @- C* A1 J$ X. f2 ~# x　　做法：
　　1）用油起镬爆香蒜蓉、红萝卜粒和洋葱粒，然后加入清鸡汤盖镬盖煮10分钟；
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4 i- {# e4 m& o: ]- R7 x8 i　　2）再加三角豆及已切段的豆角煮至熟透；
  
. Y% q3 X% f% r( ~0 \　　3）接着加入已切半的车厘茄及矮瓜粒，盖镬盖煮5分钟；
  
' W3 P$ {1 R, G+ e0 f# m  `- r　　4）最后以调味料及生粉水埋芡。
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