俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
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1、复合维生素早饭后吃。 7 O- m$ Y. A9 ? s4 f* @4 I4 X5 \
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 6 a7 E9 T( ]/ f2 D. r3 I
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2、每餐之前喝两杯水。 " M/ [7 X, ~0 L0 d* R- e8 G; U1 Y
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 ' e& F3 P- Z1 t: Z/ o8 x# a
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3、吃完快餐喝一大杯水。 2 ^7 |0 G# z! W6 c2 d& [
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 r% t4 `; \0 h% h
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
/ ~8 M( A. Z) d 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 % |( B; w0 ]- r" z6 B, z# V
4 e7 U; e3 w: {+ K( Z 5、有条件的话,用凉水泡红茶。
% b! J! X# G* o 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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6、下午三点,准时加餐。 " l* e% s% d( O. b
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
/ `0 ~) Q/ \% ~& ~5 a1 ~. `( S/ U 7、橘子带着“白丝”吃。 ( J% r% G" a: G
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 . a3 v1 i3 T. A* b" O( g* K5 V1 G
; I3 Y& P- |1 w 8、每天订个喝水任务量。 # p; K7 r( _7 S4 _8 G7 u: L
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 , b/ ^. l D9 V% m" B. O- g
9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 , Z$ b5 @& r: l4 i0 Z
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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10、用热水漂洗肉块。 2 \. S3 H* k6 t
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
9 f' @- A' Y7 n. g" P 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
: }" e$ ]) Y$ |' ^# ]! _ 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 : e# A5 `& F3 T; Q
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。
7 i9 i+ B4 l6 v8 L. c& K 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 , [* c6 ]3 H" k+ N- y5 b
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
- H$ W* A7 U& [ 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 , c3 R! `7 O7 X6 y
0 O/ o5 S {! V, O9 E6 H 14、睡前吃些高纤维食品。 6 T/ J/ Z+ T/ t* X; j1 `
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 & F4 x' v5 z7 O
我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! - R1 O) Q2 {* [; `5 `& D
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