俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ 0 z3 z0 q6 M* H: _5 A2 C( t
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1、复合维生素早饭后吃。
+ C* e8 C3 L& }- O4 ?* l" Y5 F 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 $ ^% i: P4 g, g, J! ^, T
3 O }* r& j# d3 k0 V 2、每餐之前喝两杯水。 , u8 ~/ a# Y: c) |( S
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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( V' n# A% ?6 `4 q 3、吃完快餐喝一大杯水。 3 l+ {/ b& D7 ?8 }" E: O/ O% T
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 # d0 Z* Q% O' |9 P9 Q4 `
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 . z7 X! w4 w0 R: Y
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5、有条件的话,用凉水泡红茶。 - R# h1 i9 T5 G/ x9 X. l
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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" Q/ d- R: Q6 N% }6 _ 6、下午三点,准时加餐。 * L% Q7 m( B+ H( g6 z( K
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
' c3 d6 ]8 V; {3 l" z 7、橘子带着“白丝”吃。 . }! _. ]0 j: _/ Z# a, {/ S& R
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 / U8 l# K, j2 {4 r) W M6 Z
1 J K5 L3 q5 N1 j' } 8、每天订个喝水任务量。 % j& M1 \: ^5 `1 B
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
4 @" I& }) `# p; c3 t9 [% I2 ? 9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 ) S9 I: Z. ]* A
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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- o2 B$ @3 K# C) i+ r! M6 X) ? 10、用热水漂洗肉块。 5 V4 P! t2 q: n- {& R2 L8 X
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
+ ?: \( p7 d4 M3 X+ v- L/ j- x 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。 ! H( @* J/ q8 c9 f
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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7 \: ~8 b+ S. o H7 ]4 N/ j v 12、有些“素”菜要“荤”着吃。
; G3 V0 w+ H8 }' T+ r8 K8 I0 r 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 . r8 W2 R; E6 H
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
; a+ T2 E+ S# t- \9 z; H+ e 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 8 k9 ~; ^* d5 |) Q: w" V
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14、睡前吃些高纤维食品。 ; y7 P7 h- v+ Z' n; M9 R- E Z
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 , L2 q# i$ r- G. @! l$ M2 K
我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! ( M" ~- X# n# [; h
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