中华锁艺人
标题:
冬季
[打印本页]
作者:
明月几时有1
时间:
2024-1-21 20:04
标题:
冬季
& f, \( s) D$ X
如果你冬季常常睡不好觉，不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。
1 k5 @0 o4 I" {( L# N5 q
( K5 g+ S* A% B6 m7 o H) ]
指南一：不要盖重棉被
% a8 D% m- N/ }# C8 }
1 R' p* q- G( k7 g1 q- t6 f% N- |
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。
& R) Q7 j* z/ L! t5 s
( S# v0 x3 [; U! C. f
冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
" ^- L5 J( \2 H7 A: W
9 |, b! s7 J) E
厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
$ e5 } W, P7 t% o
% q" ^. p2 Q+ J @8 ?
指南二：睡前泡脚
# n: a* e1 s- |% i1 Z8 R
$ T8 s1 i2 c3 ~ A- @% S
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。
/ P( k! E; Y( s, Q! l
u; @7 O7 K( G$ F; I
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。
% M# m; C6 w! ~+ G/ V2 ?8 K6 W& ~! X9 a8 R
/ `( n) Y0 ?$ E% c$ k5 a
指南三：睡前少喝水
/ E; C" m. E& S4 @' A! w9 e
' D7 ?+ T# K A7 N
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
4 u n, \9 z& K1 q% D
" V3 Q/ a, P8 c6 Y0 g1 A, B2 K V1 k
指南四：喝小米粥
# K& |) @7 c* D2 G6 R( @) ?0 [
+ O5 G7 M0 s1 t$ h+ j
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
! }4 j5 j+ d5 T+ N4 M" `
7 _0 h5 V Z1 j' [) A8 \' m
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
* f7 Z" k0 H9 v
t% K) U R: A) h8 Z
指南五：吃核桃
: o: N" M3 |5 K, y( h
3 }0 g: y7 Y E* { w6 U
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
* |6 `# f$ \+ q7 j) P! q: J8 e2 f
V; u' z. ]6 s, D; B( B8 x
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
* ]/ u% y2 e; ?1 O
* v8 H, x. c$ T- u; j
指南六：减少光线
* Q% w* u3 P E1 z8 m6 I% o
- Z2 A; d. e( s( |3 V$ l0 {
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
* P8 l) }1 @: n) H A$ m% A
新疆治疗白癜风的医院
6 @! n1 M% G5 s' C8 o/ `% X
小编点评：想要在冬天里安眠，不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系，如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议，就算是冬天，也要多去锻炼，这样心情就不会有太多的起伏。
- w7 T! ~3 a) I. Z' j: b* n' [
6 p, ^5 x3 m, ^# e% K% [6 B! j2 J
欢迎光临 中华锁艺人 (https://suoyiren.com/)
Powered by Discuz! X3.5