" _/ m4 [6 P" |5 K" e% l1 i b俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。* e, n1 W+ S% p9 T* u" p o
; t/ `, I# r" W w5 C指南三:睡前少喝水9 S5 D. M k0 C' a$ s( w
5 O8 C) ?; |2 O* b/ f& |晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。 & B1 D: n' }4 e1 _: D9 @7 e5 z( T) N8 I
指南四:喝小米粥 1 S8 |* Q7 d, I, z . A1 F; a& h9 L& X' ]色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 " T* b; V# k# A2 \0 _+ [( B 1 x, `; K7 {7 Y9 Y小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。8 L5 K( C2 ~: z7 K9 A% k2 R
& b" z4 l" R% L2 c4 p: U
指南五:吃核桃 8 a1 m/ u" c* K* r, c ; p* T6 U% V) i% |, E& j核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。# J9 F1 a* `) W0 a! A* L e$ k
' b9 t3 ?. q9 O& j' Z$ e需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。 1 a/ H4 w& b J* d% P0 b f, h( Z3 A2 _% s: w) T
指南六:减少光线 7 G: ]0 m+ Q2 M6 A K/ J" u q- ]2 U+ O
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。 . L1 T" j1 L) K+ g新疆治疗白癜风的医院$ s6 m* C" N9 ^1 P5 a4 i. ]: F
小编点评:想要在冬天里安眠,不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系,如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议,就算是冬天,也要多去锻炼,这样心情就不会有太多的起伏。 3 `9 k% h2 a" O/ [" @ ( F0 W( T' @: ^3 x1 A8 T: n