中华锁艺人
标题:
冬季
[打印本页]
作者:
明月几时有1
时间:
2024-1-21 20:04
标题:
冬季
9 W# \2 G5 o6 d6 L3 ]
如果你冬季常常睡不好觉，不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。
, W& q: ~. J' g4 `1 |9 W
5 B7 G* U4 j; v% x
指南一：不要盖重棉被
# g4 p5 r8 F% w- m/ ?8 a4 s4 v
( ^5 b0 c' g; {+ I
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。
+ q* U; L# F+ Q- i
& o5 Q6 L! j1 c* x5 y
冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
1 X8 X( r4 G% Q
; @1 N. P( V0 S
厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
9 A" P2 E+ {" Z/ H2 d
6 U, A, r1 i: ?" A3 i$ c
指南二：睡前泡脚
2 R' s/ b( U# J, o) D
& e& ~8 k- r" Y; N7 R0 x# O, j @
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。
/ d3 Q' a7 o/ V5 M+ \0 P
# O d& e; X D; p! U# S" d
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。
$ r/ \+ D" K8 u- X
9 `- ~4 ^# ~7 z. k8 F
指南三：睡前少喝水
3 z) ?" N! i5 a4 {( s8 H: o
) J$ v, B: ^8 L) k s
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
5 K* Z5 M8 @$ [6 Y+ p2 p2 ~5 O
) H2 t4 E$ J7 C# \% o& R
指南四：喝小米粥
# R: M; l5 e2 ~# i+ A2 }% Z
+ n0 |/ v$ W/ T6 |2 \# u L! E
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
; }. g- U3 g. p9 _4 w* W
1 T3 y3 u. B2 }7 E- v. L% o3 }- p
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
" S: A" R( e& ?5 q: P% Q
8 d+ ]3 K- h% V1 U
指南五：吃核桃
* ?" k* n# B: W! }+ C5 M
8 e# \; i" ~. ]3 K
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
7 K3 ?! U* G! c Y
X% c: S" I% v2 V
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
! c4 X8 K: z% W0 ?# c4 ]! ?
[( S/ Z0 @7 Z$ { p
指南六：减少光线
5 @ D1 ]3 H D E+ X! n
% P& s9 F+ n8 |1 Z! W9 \( [
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
3 A& C2 I6 @9 t$ z( e
新疆治疗白癜风的医院
4 P* q% H4 ~8 }( r& I
小编点评：想要在冬天里安眠，不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系，如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议，就算是冬天，也要多去锻炼，这样心情就不会有太多的起伏。
9 @0 ~. P5 b' F A' F- s
. g( z3 H& ?3 S! Y) f* u
欢迎光临 中华锁艺人 (https://suoyiren.com/)
Powered by Discuz! X3.5