标题: 养生：14个简单饮食习惯让你受益终生 [打印本页] 作者: Xhorse授权代理 时间: 2011-5-31 19:42 标题: 养生：14个简单饮食习惯让你受益终生 俗话说，习惯决定一切，细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯！好的饮食习惯，可以健康长寿。为了您的健康，我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ , k. O- ]7 W' J# q1 _. l 7 z( V) _6 j3 q4 j; t! U 1、复合维生素早饭后吃。 $ n7 b) [+ [; H9 ~7 I% z 研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。 + f. J9 i! X3 V0 @: ~5 q
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2、每餐之前喝两杯水。 5 j) r" L0 O: D3 H
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 ( X7 z* E0 I# X, J: W
) J4 R7 b( b% u$ \( K8 e, s 3、吃完快餐喝一大杯水。 1 ]" Y$ D. t, @: w+ |1 c& N
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 % n6 G# ^2 h6 k& G' G* m* G
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 $ i6 g( @3 r! v. b: B \) H, I* r 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 / H+ G- h5 [/ `' E4 t
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5、有条件的话，用凉水泡红茶。 / R& P5 u1 w6 i8 ?# n 最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 : J m; P& a+ r2 `4 N . [0 Z* a) {7 R 6、下午三点，准时加餐。 1 z& f( R- n1 M$ j# B) d8 |- S 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 0 G9 s) \; v9 Z
7、橘子带着“白丝”吃。 / @" O4 {* L0 A- w+ a
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。 3 C& ~8 M; J& T* q$ R6 s+ Z - p$ ?. O; O: V1 h3 M 8、每天订个喝水任务量。 9 }6 ]. j8 ^) d- t6 ^ 忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 ( F5 k6 [% D; j
9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。 & D% s/ B, \* I" d! c 虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 ! @6 S# x2 E2 B1 i% j
; ]' W! p' u v# v8 e' x$ Q 10、用热水漂洗肉块。 2 V- q: \. r" n) W! G
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。 ! h8 @6 z; C' p 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。 5 k+ E8 z5 [( n 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 1 a. q& j5 y1 q: H, o# l
# _0 e0 L/ v1 | 12、有些“素”菜要“荤”着吃。 & E! J" T' V# B! H
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 2 {# H V+ A0 [$ U0 q8 C 13、晚餐更要打好脂肪保卫战。 % s h1 a9 ~2 O( q j* a 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。 % y' g, |) x! h6 d8 t% S: P ' X4 j* D5 G7 t4 Y/ C# e4 K- u7 e 14、睡前吃些高纤维食品。 " A$ w z- a! T) Y9 Y6 G" w6 ? 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 3 z3 b. X& b. F& c9 |
我希望大家都能健健康康的！为我们生活的更好，一起注意吧！！！ / ^: y: E" w" Y! P : N3 _5 L, h, H, t 作者: uht548 时间: 2012-2-20 10:07
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