(1)站着，双手握拳置于胸旁。+ D' r2 u6 d9 |- [: A' Y1 w: B! @# ^# Y
(2)踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。% M+ f' S6 C# @+ o5 a
(3)重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。 % A1 Y- i3 X9 R" V6 ^关键词: 丰胸 女人 运动0 Z( b3 }4 t2 i4 U
2.美胸运动第二招：
(1)坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。- N7 H4 U, o9 o: n5 B f9 y
(2)将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。 4 F2 |" r4 `0 |/ ?: B" i* H* x (3)重复动作10～15次。此动作可以避免胸部外扩。 5 L9 v2 b2 {0 h k
3.美胸运动第三招：
(1)手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起。; {( _+ w& b k$ _" ?
(2)双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下。7 r/ J" Z1 U& c1 ] m* J2 f
(3)重复动作10～15次。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失。; G4 [& N9 l( @: ?- o" N' i
4.美胸运动第四招：
(1)身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。# i- _1 d( D( f5 G5 B ]
(2)先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。 ; D/ i% F. D- b! P6 `) ^) b (3)重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。 | p1 L8 H2 k- a4 D5 H 5.美胸运动第五招： - [+ N. ?3 [# S9 y* y# u% e" H9 } (1)双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。 , `3 s4 O9 Z) U$ z4 u. `7 q3 Q (2)手臂向上提高至额头前方，然后放下。 0 G: F6 t5 P! R+ V, E: V" r# g6 S( c$ y (3)上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。; Q2 r# f: O0 ]
6.美胸运动第六招： 8 J! |9 Y; I# F# T8 k1 H7 X, r (1)站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。" R$ z D3 P: o+ \6 I' T' M1 f) {
(2)接着双手向上举，停住约3秒后放下。" l z+ K1 y N% y
(3)重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。% k1 \7 l; s, d) E) r
7.美胸运动第七招：! U& T, M2 r" ]4 L+ Q
(1)双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。 ; K' U4 C) w5 o, U5 S9 m (2)双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。 6 Z2 J8 Z2 N8 F# j1 s (3)重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。3 c L- }2 G6 ]" f+ s3 U n6 c
